[...] cel masa endo/mezo ale bardziej endo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon: barki,bice,trice,kaptury,przedramię Środa: nogi,brzuch Piątek: klatka,plecy. Do tego Czwartek 1x aeroby 25min i Sobota 1x 15min worka i 20 min aerobów. Do tego w weekendy pracuje. Dieta: pracuje teraz nad Carb Cycling Pon,Środa,Piątek: High Carb. Wtorek,Czwartek: Low [...]
[...] wszystkie obwody są takie same jak 6 tygodni temu a pas 5cm mniej, BF mniejszy o 3-4% (z 11-12 do 8%). Nie mam problemów z regeneracją. Biegam 4-5 razy w tygodniu HIIT/aeroby lecz ostatnio więcej aeroby bo po HIIT miałem minimalne efekty a po aerobach widać je jak na dłoni Co ciekawe wszędzie piszą że HIIT jest skuteczniejszy w spalaniu [...]
[...] mezo czy ekto i mimo że czytałem również o tym trochę, jest mi jakoś bardzo trudno to ustalić.. PS: Plan tygodnia mam taki : Poniedziałek - wolne wtorek - trening + 25 min aeroby środa - hiit 30s trucht 15s sprint x 12 czwartek - trening + aeroby piątek - wolne sobota - trening + aeroby niedziela - hiit j.w. Zmieniony przez - roman322 w dniu [...]
[...] de novo lipogenezę 1. uzupełnianie glikogenu mięsniowego – poprzez glicerol i glukoneogeneze Aeroby o stałej intensywności ZA - zależnie od intensywności, aeroby spalają więcej kalorii podczas pracy niż interwał, - są dużo bardziej odpowiednie dla początkujących, - mogą być robione dużo częściej niż interwały. PRZECIW - [...]
Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-) Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o [...]
[...] porownywane do aerobow, czyli do monotonnego truchtu w tym samym tempie na tym samym odcinku. A ja mowie przeciez PROGRES, i tylko to sie liczy, Czy robisz tam Tabate, czy aeroby, poki przesz do przodu poty masz efekty. A sama Tabata = 4min nie jest ekwiwalentem solidnej godz aerobow, licza ze godz aerobow w tempie ok 60% jest ekwiwalentem [...]
No tak, ale z drugiej strony, jak zrobisz aeroby 2,5-3godziny po posiłku, to na dobrą sprawę poziom cukru też jest niski :) no i jednak na czczo masz największy poziom kortyzolu - dorzucasz aeroby i jest jeszcze gorzej. To już sensowniejsze wg. mnie jest B+T, z tym że jednak samo białko też lekko inse może wywalić, zależy ile tego białka jeszcze. [...]
Czesc O jakiej porze najlepiej wykonywać trening HIIT ? Obecnie cały czas robie aeroby rano naczczo i nadal chce plus teraz dodatkowo wrzucic własnie ten HIIT tylko kiedy go wykonywać? chce wykonywać HIIT na rowerze stacjonarnym. oczywiście celem jest redukcja tk tł. z gory dzieki za odp Pozdr
[...] etap moich zmagań z fatem. Nie ma się co jednak spodziewać takiej przemiany jak u Konia, bo i ostatecznie stricte redukcji nie ma. Poprawa jednak myślę jakaś będzie, ale to już zobaczymy. Dziś kolejny trening i prawdopodobnie zamiast wydłużać o kolejne minuty aeroby wprowadzimy interwał. Na razie nie hiit, na razie zwykły interwał ok 30 minut.
Można wprowadzić np. aeroby, tabatę, HIIT, czy kompleksy sztangowe. Polecam poczytać więcej na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej: 1. Aeroby: https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. HIIT: [...]
[...] wzrosnie. HIIT jest chyba troche przereklamowany i widze ze poczatkujacy coraz czesciej zaczynaja od HIIT'a bedac przekonanym ze odniesie u nich wiecej pozytku niz aeroby. U poczatkujacych jest tendencja wrecz przeciwna. el_stanko: aeroby na czczo sa metoda nie polecana. Jedynie dobra zbilansowana dieta i ujemny bilans energetyczny [...]
[...] EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek . Kolejna rzecz na korzyść HIIT to szybkość adaptacji organizmu do wysiłku, jeśli chodzi o [...]
[...] może później poszukam. Było opisane 5 rodzajów wysiłku na spalanie tłuszczu w kolejności od najskuteczniejszego - trening siłowy, HIIT, aerobowy interwałowy, cardio, lekkie aeroby. W siłowym i HIIT chodzi głównie o to, że tłuszcz spala się nie tylko podczas treningu, ale też po nim - lepszy metabolizm przez ileś tam godzin. Tak więc spala się [...]
[...] W następnym: 4x SPLIT, co najmniej 3x HIIT, 2x JJ, 3-4x stretching po siłowni; może w sobotę jakiś krótki trening na siłowni (np. ab wheel, landmines, wood chops + HIIT/alfa aeroby) + możliwe ćwiczenia (głównie rozciąganie) pod JJ po jakieś ~30 minut do 4x w tygodniu. Dieta: W tym tygodniu: Zapotrzebowanie: 20300 kcal Dostarczono: 19700 kcal [...]
[...] Allahy 12x9kr 12x9kr Skłony boczne 12x15kg 12x30kg Unoszenie nóg w podporze 30x mc 20x mc+4kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x22kg 10x24kg +rozciąganie 10 minut +aeroby 5 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B w trakcie treningu Cynk 15mg przed treningiem Witaminy 1 tabletka rano do posiłku Dieta Większe [...]
[...] 10x12,5kg 10x12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x4kr +rozciąganie klatki, bicepsów i tricepsów. +aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Cynk 15mg przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Dieta Dzisiaj [...]
[...] HIIT) Środa ~3000kcal (bilans na 0) jak w poniedziałek Czwartek ~3000kcal (bilans na 0) jak w poniedziałek Piątek ~2700kcal (-300kcal) ju-jitsu ~2h Sobota ~3000kcal (bilans na 0) jak w poniedziałek, tylko trening rano (start między 9 i 11) Niedziela ~2400kcal (-150kcal) aeroby ~40 minut Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-17 12:38:14
[...] i warzywa 2 karkowka oliwa i warzywa 3 boczek oliwa i warzywa 4 ryz i ryba 5 ryz z makaronem i ryba 6 jajka olej lniany i warzywa Dzisiaj rano zrobilem HIIT ale chyba wole aeroby robic bo po hiit jakos nie chce mi sie wymiotowac. Zrobilem: 5 ming trucht rozgrzewka 15s sprint 30s trucht 15s sprint 30s trucht 15s sprint 30s trucht 15s sprint 30s [...]
[...] Tu trzeba konsekwencji, cierpliwości i wytrwałości. Sam sobie zaprzeczasz: chcesz masy, lecz równocześnie wykonujesz niepotrzebne (jak to już niemal wszyscy stwierdzili) aeroby, czy teraz HIIT. W technice MC widać znaczną poprawę, jedynie pierwsze powtórzenie jakbyś jeszcze trochę się garbił, ale kolejne już znacznie, nieporównywalnie lepiej [...]